Semana tem�tica sobre a ins�nia levanta a import�ncia de dormir bem

A ins�nia � um dist�rbio de sono que acomete pessoas no mundo inteiro. Nesta quarta-feira (21/6), os Estados Unidos celebram a Noite de Conscientiza��o da Ins�nia e, aproveitando a data, o Instituto do Sono dissemina por sete dias informa��es para ajudar o brasileiro a enfrentar esse desequil�brio. � a Semana de Conscientiza��o da Ins�nia.

A biom�dica, diretora de ensino e pesquisa do Instituto do Sono, Monica Andersen, ensina que a ins�nia se caracteriza pela dificuldade de o indiv�duo iniciar ou manter o sono ou acordar de maneira precoce pela manh�. "Esse dist�rbio de sono tem um grande impacto sobre a vida das pessoas, porque provoca sonol�ncia diurna excessiva, irritabilidade, agressividade, desaten��o, falta de mem�ria, fadiga, baixa produtividade profissional e rendimento escolar", esclarece.

A ins�nia � considerada cr�nica quando ocorre por pelo menos tr�s dias por semana ou por mais de tr�s meses. Em alguns casos, pode ser sintoma de uma doen�a, como ansiedade e depress�o. "Nessas circunst�ncias, a ins�nia e o transtorno mental devem ser tratados simultaneamente por um especialista em Medicina do Sono e um psiquiatra", explica a neurologista e m�dica do Instituto do Sono, Dalva Poyares.

A terapia cognitivo comportamental � um tratamento para ins�nia considerado de primeira linha. Trata-se de uma t�cnica, aplicada por especialistas, que tem como base a higiene do sono, um conjunto de pr�ticas que preparam o organismo para dormir.

Na Semana de Conscientiza��o da Ins�nia, Monica Andersen e Dalva Poyares d�o algumas dicas para ajudar o brasileiro a dormir melhor:

Mantenha uma rotina: estabele�a hor�rios para o sono, alimenta��o, exerc�cios f�sicos, lazer, trabalho e atividades com a fam�lia.

Fique longe do notebook ou do celular antes de dormir: o excesso de interatividade e a luz das telas desses aparelhos atrapalham o sono.

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N�o leve o estresse para a cama: o quarto deve ser um ambiente agrad�vel para permitir uma boa noite de sono. N�o utilize a cama para estudar ou trabalhar. Tamb�m evite situa��es que podem desencadear raiva ou tristeza como discuss�es perto do hor�rio de dormir.

Evite alimentos pesados e bebidas com cafe�na: fa�a refei��es leves at� duas horas antes de deitar. N�o tome caf�, energ�ticos e ch� preto e outras infus�es que cont�m cafe�na � noite.

Pratique atividades relaxantes no per�odo noturno: o controle da respira��o e as t�cnicas de relaxamento s�o grandes aliados para garantir o descanso.

Esvazie a mente antes de dormir: preocupa��es com compromissos podem impactar seu sono. Certifique-se de escrever numa agenda suas tarefas, planejar seus hor�rios e estabelecer prioridades. Desta maneira, � poss�vel esvaziar a mente antes de dormir.