Entenda as diferen�as e benef�cios do simulador de escada e da esteira

Na hora de escolher um exerc�cio aer�bico na academia, � muito comum a d�vida sobre qual � o mais adequado para os seus objetivos. Como op��es populares na academia h� a esteira e os simuladores de escada. Mas qual a diferen�a entre eles e quais os benef�cios desse tipo de exerc�cio?

De acordo com Guilherme Micheski, gerente t�cnico do Grupo Smart Fit, o objetivo do treino de escada e da esteira depende de cada indiv�duo, da intensidade e do volume de treino: “Os dois tipos de exerc�cio visam o trabalho cardiovascular e cardiorrespirat�rio, sendo que o principal retorno � o emagrecimento e condicionamento f�sico, com benef�cios para o sistema cardiorrespirat�rio e, consequentemente, proporcionando a queima de gordura. A intensidade de uma escada � maior que a de uma caminhada, por�m a intensidade de uma corrida pode ser maior que a de uma escada". 

Micheski tamb�m ressalta diferen�as: a escada tem uma fun��o de simular uma subida, direcionando a for�a nos membros inferiores e, principalmente, em joelho e quadril: “Essas etapas s�o parecidas com um treino de muscula��o, mas sem a sobrecarga, com o peso do pr�prio corpo. Por isso, a escada � interessante ser utilizada para quem deseja uma defini��o maior dos membros inferiores”.

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J� a esteira � um exerc�cio de alto impacto, quando pensamos na corrida, e de baixo impacto, quando consideramos a caminhada, ajudando na flexibilidade das articula��es: “A esteira, por ser algo democr�tico e usual, � algo que o iniciante e as pessoas que gostam de correr sentem facilidade, proximidade de poder faz�-la, e h� uma maior varia��o de treinos”, explica Micheski.

“Vale lembrar que nenhum exerc�cio � melhor que o outro, cada um tem sua caracter�stica, o que existe � quando, como e para quem se prescreve e quem faz. Na hora de escolher � importante levar em considera��o o gosto pelo exerc�cio, pois fazer o que gosta garante a frequ�ncia”, comenta Micheski.

Amanda Rocha Diniz, especialista em cardiologia pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e certificada em medicina do estilo de vida pelo American College of Lifestyle Medicine (ACLM), complementa que tanto os exerc�cios aer�bicos quanto os exerc�cios resistidos t�m in�meros benef�cios para o cora��o, pois s�o anti-inflamat�rios [LJ1] , ajudam no controle press�rico, reduzem a resist�ncia � insulina e os n�veis de LDL (colesterol ruim), al�m de outros benef�cios como redu��o do estresse e melhora no sono. “Um dado interessante � que acima de 10 minutos j� existem benef�cios para o cora��o, ent�o mesmo para aquelas pessoas que t�m a rotina muito corrida, o tempo n�o pode ser desculpa para n�o praticar exerc�cios regularmente".

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Para esclarecer, os exerc�cios aer�bicos s�o prolongados, t�m intensidade baixa ou moderada, longa dura��o e repeti��o dos movimentos. No geral, os exerc�cios aer�bicos queimam calorias e, combinados a uma alimenta��o saud�vel, podem ajudar a emagrecer.

Os exerc�cios aer�bicos tamb�m tonificam os m�sculos e melhoram a postura. Exerc�cio resistido � o treinamento contra resist�ncia, geralmente feito com a utiliza��o de pesos, e tem como benef�cios: o desenvolvimento de pot�ncia, for�a e resist�ncia muscular, diminui��o de gordura corporal, e aumento de massa magra.