Vai viajar nas f�rias de julho? Veja cuidados para n�o afetar a sa�de

N�o h� nada melhor do que viajar. Mas o caminho at� o destino pode n�o ser dos mais agrad�veis, principalmente quando a dist�ncia � longa. E n�o � apenas uma quest�o de conforto. Viagens demoradas, seja de carro, �nibus ou avi�o, podem ter impactos at� mesmo na sa�de. Quem vai viajar deve adotar alguns cuidados para garantir que chegar� bem ao destino.

Veja dicas para realizar uma viagem sem complica��es:

Movimente-se

Mesmo em locais de dif�cil circula��o, como carros, �nibus e avi�es, movimentar-se durante a viagem � indispens�vel. "Em viagens longas, as pernas ficam para baixo e paradas na mesma posi��o por muito tempo. Sem contra��o muscular da panturrilha, o sangue n�o circula como deveria e acaba migrando para os tecidos ao redor, ocasionando incha�o", explica a cirurgi� vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), que alerta que, em casos extremos, esse incha�o pode causar co�gulos sangu�neos, trombose ou at� mesmo embolia pulmonar, principalmente em pessoas que j� possuem predisposi��o ao problema. Por isso, � importante evitar permanecer muito tempo na mesma posi��o. "No avi�o, procure caminhar no corredor ou movimentar os membros inferiores no seu pr�prio lugar. J� nas viagens de carro, fa�a paradas regulares para esticar as pernas", aconselha a m�dica.

N�o segure a urina

Aproveite o momento de se movimentar para tamb�m ir ao banheiro, pois segurar a urina � prejudicial � sa�de. "Essa pr�tica, quando feita por longos per�odos de tempo, como durante uma viagem, pode favorecer o surgimento de infec��es urin�rias", explica a m�dica nefrologista Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associa��o de Medicina Intensiva Brasileira. "Al�m disso, se voc� estiver de carro, h� o risco de a bexiga cheia romper em caso de colis�o ou acidente, o que geralmente n�o ocorre quando ela est� vazia."

Atente-se � alimenta��o

Programe a sua alimenta��o antes, durante e depois da viagem. "Aeroportos e rodovi�rias geralmente n�o t�m muitas op��es de alimentos saud�veis, ent�o prepare-se e leve frutas, lanches naturais, barrinhas e outros snacks leves e saud�veis", recomenda a m�dica nutr�loga Marcella Garcez, diretora e professora da Associa��o Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Durante a viagem, evite alimentos muito salgados ou doces, que desidratam o corpo, e refei��es pesadas de dif�cil digest�o. "Motoristas e pessoas que querem se manter despertas tamb�m devem evitar massas, p�es e farin�ceos refinados de alto �ndice glic�mico, que podem provocar sonol�ncia ap�s a ingest�o", aconselha a m�dica nutr�loga.

Mesmo ao chegar ao destino, o cuidado alimentar deve continuar. "Quando mudamos de localiza��o sempre h� risco de intera��o com microbiotas que vivem naquele novo ambiente, levando a rea��es f�sicas como a diarreia do viajante, rea��o comum ap�s o consumo de alimentos pr�prios do local de destino. Mas o problema pode ser prevenido evitando alimentos muito elaborados de composi��o e proced�ncia desconhecidas e dando prefer�ncia para o consumo de alimentos industrializados de composi��o conhecida, al�m de apostar na hidrata��o adequada com �gua mineral. Tamb�m � poss�vel tratar preventivamente a microbiota com suplementos orientados pelo m�dico para enfrentar a mudan�a geogr�fica sem grandes consequ�ncias", afirma a m�dica nutr�loga.

Atentar-se � proced�ncia dos alimentos, na verdade, � um cuidado que deve ser tomado em qualquer ponto da viagem. "Alimentos de composi��o e proced�ncia desconhecida, com sinais de m� higiene ou de preparo e armazenamento inadequados, representam um risco � sa�de, podendo levar a uma intoxica��o alimenta��o."

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N�o exagere no consumo de �lcool

O consumo excessivo de bebidas alco�licas n�o � recomendado em viagens. "Bebidas alco�licas em excesso devem ser evitadas por v�rios motivos, incluindo desidrata��o do corpo, intoxica��o hep�tica e sintomas neurol�gicos, todos indesej�veis em per�odos de viagens", diz Marcella Garcez. O �lcool ainda pode ser um fator de risco para dores articulares. "O �lcool pode causar o aumento do �cido �rico no sangue, condi��o esta chamada de hiperuricemia, que leva a inflama��o das articula��es e quando n�o tratada pode ocasionar les�es da cartilagem articular que evoluem para a artrose", explica o ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), Marcos Cortelazo.

O cuidado deve ser redobrado em viagens de avi�o. "No avi�o os efeitos do �lcool s�o mais exacerbados devido � menor press�o atmosf�rica com consequente redu��o da oxigena��o da aeronave", acrescenta Caroline Reigada. Ingerir bebidas alco�licas tamb�m pode ocasionar uma piora dos sintomas de cinetose. "A cinetose � uma condi��o caracterizada pelo enjoo e desconforto que acontece a bordo de carros, navios, �nibus e avi�es por quest�es neurol�gicas relacionadas ao equil�brio, que depende da coordena��o do c�rebro a partir das informa��es recebidas do labirinto, da vis�o e do sistema proprioceptivo, formado pelos m�sculos, ligamentos e pele. Para lidar com a cinetose, al�m de n�o consumir �lcool, � importante evitar subst�ncias estimulantes em excesso e n�o fazer refei��es pesadas ou ficar muito tempo em jejum", aconselha Marcella.

Cuidado com medicamentos sedativos

O uso de rem�dios que causam sonol�ncia � muito comum em viagens, seja para controlar o enjoo ou simplesmente para n�o ver a hora passar. Mas � melhor evitar. "Qualquer medica��o que causa sonol�ncia reduz o poder de julgamento e, logo, aumenta a possibilidade de confus�o mental. Os medicamentos hipn�ticos prejudicam as fun��es motoras e cognitivas, aumentando o risco de acidentes e quedas, especialmente no caso de idosos e principalmente em ambientes que podem levar ao desequil�brio", alerta Caroline Reigada. "No avi�o, os riscos do uso de rem�dios hipn�ticos v�o desde simples desconfortos at� queda de press�o arterial e sensa��o de desmaio, al�m da confus�o mental."

Cuide da pele

O clima seco do avi�o pode favorecer o ressecamento da pele. "Al�m da falta de umidade do ambiente, o pr�prio ar bombeado para dentro da aeronave causa ressecamento, pois chega a temperaturas bem baixas. Com isso, ocorre uma evapora��o mais r�pida da �gua presente na pele, levando � desidrata��o", explica a dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), Paola Pomerantzeff. Por isso, o item de beleza mais importante em viagens como essa, sem d�vidas, � o creme hidratante. "Para o rosto, utilize um hidratante leve em s�rum e n�o se esque�a tamb�m da �rea dos olhos, que podem ficar mais inchados durante a viagem. Lip balms ou at� mesmo a boa e velha vaselina s�o excelentes pedidas para os l�bios. Invista tamb�m na �gua termal, que hidrata, refresca e acalma a pele. Borrife durante a viagem e deixe que o produto seque completamente. Na hora de dormir, aproveite as horas de descanso e use uma m�scara hidratante", explica a dermatologista e membro da SBD, Cintia Guedes.

Cuide tamb�m dos cabelos

Os fios tamb�m precisam de prote��o durante viagens de avi�o. "Os cabelos tendem a ficar mais ressecados durante o voo e a raiz mais oleosa. Logo, para evitar o ressecamento, aplique leave-ins ou �leos nos fios antes do embarque e at� mesmo durante a viagem, se for mais longa. Para melhorar a oleosidade da raiz, voc� pode usar shampoos a seco para chegar ao seu destino com um 'fresh'. Mas lembre-se que esses shampoos devem ser usados ocasionalmente e n�o substituem as lavagens", afirma Cintia Guedes, que ainda recomenda prender os cabelos em coques ou tran�as frouxas para evitar que fiquem cheios de n�s ao fim da viagem.

Proteja-se do sol

N�o � s� nas viagens de carro que � importante lembrar da fotoprote��o, que deve ser feita mesmo no inverno. "As janelas do avi�o n�o bloqueiam os raios UVA, que provocam o envelhecimento precoce da pele e o c�ncer de pele. Al�m disso, devido � altitude mais elevada, esses raios UVA s�o ainda mais prejudiciais que o normal", alerta Paola Pomerantzeff. "O protetor solar deve ter fator de prote��o solar (FPS) de, no m�nimo, 30. Al�m disso, procure produtos pr�prios para o seu tipo de pele. As op��es s�o in�meras. Existem produtos espec�ficos para a pele oleosa, seca, sens�vel, com cor e sem cor e por a� vai. O dermatologista � o profissional capacitado para avaliar suas necessidades e seu tipo de pele para indicar o melhor protetor solar para voc�. O protetor solar deve ser reaplicado no m�ximo a cada tr�s horas", recomenda Cintia Guedes.

Foco no rel�gio

Se o destino est� em outro fuso hor�rio, cuidado com o jet lag. "O jet lag � uma condi��o caracterizada por dist�rbios gastrointestinais, preju�zos no desempenho cognitivo e f�sico, sonol�ncia diurna excessiva e ins�nia durante a noite", diz Caroline Reigada. Mas algumas estrat�gias podem ajudar a reduzir seus efeitos, como ajustar o rel�gio para o hor�rio do destino assim que come�ar a viagem para j� adaptar o momento das refei��es e do sono para o novo fuso hor�rio.

"Dependendo da quantidade de fusos hor�rios atravessados, � natural n�o termos vontade de comer na hora do almo�o, por exemplo, mas � importante realizar um esfor�o, pois � uma pista temporal que ajuda a sinalizar e sincronizar o n�cleo supraquiasm�tico, respons�vel por regular os ciclos circadianos", destaca a m�dica, que recomenda beber bastante �gua e consumir pratos leves e ricos em prote�nas, o que vai ajudar a minimizar os efeitos do jet lag ao desembarcar. "Al�m disso, exponha-se � luz do sol enquanto estiver de dia", aponta.