Al�m das oito horas por noite: o que fazer para a melhor qualidade do sono

A transforma��o digital e o fluxo intenso de informa��es tornaram mais din�mico o modo de viver. Estar conectado o tempo inteiro pode resolver in�meros contratempos, mas tamb�m pode causar ansiedade e outros problemas neurol�gicos. A priva��o do sono causa estresse e desencadeia mais alguns eventos cr�ticos, criando um c�rculo vicioso. Tudo isso interfere, diretamente, na qualidade do sono, fator importante para a sa�de de forma geral.

� consenso entre especialistas de que o recomendado, inclusive pela Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS), � dormir, pelo menos, sete horas por noite, no caso de adultos entre 18 e 60 anos. Mas, al�m da quantidade de horas dormidas, h� tamb�m uma s�rie de medidas que podem - e devem - ser adotadas para trazer ainda mais qualidade ao sono. A especialista do sono na Emma Colch�es, Theresa Schnorbach, d� algumas dicas para dormir melhor:

1 - Pratique atividades f�sicas e se exercite regularmente: quando h� o aumento da tens�o, praticar atividades f�sicas � importante at� mesmo para que a aten��o seja direcionada a algo diferente do que est� causando a ansiedade. Al�m disso, � uma forma de gastar energia de forma saud�vel, o que contribui para a sensa��o de cansa�o e facilita o adormecer.

2 - Aprenda a reconhecer o seu ciclo do sono: embora a recomenda��o de horas dormidas seja um consenso, � importante lembrar que, enquanto indiv�duos, pode haver varia��es e esse fator n�o � crucial. O fundamental, por�m, � encontrar uma rotina de sono que atenda �s demandas de cada um. Ou seja, � melhor dormir bem por seis horas, do que oito horas com interrup��es e algum desconforto.

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3 - Siga um hor�rio consistente: isso ajuda o corpo a estabelecer melhor o pr�prio ritmo e � fundamental para restaurar o mecanismo de controle emocional do c�rebro, diminuindo os n�veis de estresse e a probabilidade de desencadear ansiedade.

4 - Crie uma rotina relaxante: se preparar para dormir e estar relaxado neste momento, incorporar t�cnicas de relaxamento, como medita��o ou exerc�cios respirat�rios s�o passos importantes para melhorar a qualidade do sono. O recomendado � evitar atividades estimulantes pr�ximas a hora de dormir, assim como o uso de telas. Prefira ler um bom livro e desligar a televis�o mais cedo.

Enfrentar dificuldades para dormir � bastante comum nos dias atuais. Al�m de seguir todos esses passos, ter um ambiente aconchegante, investir em bons produtos como colch�es, travesseiros e roupas de cama, s�o fatores importantes para trazer mais conforto na hora de dormir. Caso, ainda assim, os problemas com ins�nia e ansiedade persistam, � recomendado buscar ajuda profissional.