Envelhecer: como encaramos este desafio?

Apesar de ser um ganho, esta mudan�a na estrutura demogr�fica traz in�meros desafios. Estima-se que, em 2050, a cada 5 pessoas, uma ter� mais de 60 anos. Atingiremos 20% da popula��o de idosos. Teremos o maior contingente populacional de idosos do planeta no Brasil.

Isto acarreta necessidade de que os governantes desenvolvam programas para o cuidado destas pessoas que atingem idades mais avan�adas e que a popula��o se conscientize da necessidade de m�nimos cuidados para um envelhecimento saud�vel, onde consigamos manter, na nossa velhice, duas condi��es fundamentais: autonomia e independ�ncia. Autonomia para tomarmos decis�es e independ�ncia para executarmos estas decis�es. 

-  Envelhecimento da popula��o brasileira revela mudan�as de comportamento

Envelhecer pode significar um acumulo de perdas (vitalidade, sa�de, emprego etc), por�m tamb�m pode ser ressignificado como uma fase em que teremos benesses, como tempo para fazermos o que bem entendermos, disponibilidade para dispensarmos  afeto �s pessoas que s�o amadas , parcim�nia para orientamos as pessoas de forma experiente e ponderada e tamb�m tempo de executarmos projetos de viagens, cursos, aprendizado, espiritualidade, doa��o, amizades e at� exercermos atividades que nunca imaginamos que seriamos capazes.

Quem n�o gostaria de aprender a tocar um instrumento musical? Quem n�o gostaria de saber uma nova l�ngua? Quem n�o iria querer conhecer lugares e pessoas novas? S�o muitas as possibilidades e devemos aproveit�-las. O principal � desenvolvermos mecanismos de RESSIGNIFICAR o ENVELHECER. 

Assim, v�o a� algumas dicas:

• Fa�a regularmente suas visitas ao  m�dico geriatra . Ele ir� acompanhar o seu envelhecimento com olhar de preserva��o de suas habilidades e condi��o de sa�de. Ir� fazer testes de mem�ria, avalia��o de condi��o nutricional, orienta��es de exerc�cios f�sicos, prescri��o de reabilita��es em casos de necessidades, prescri��o de vacinas e identificar� doen�as t�picas desta faixa et�ria, como Dem�ncias (Alzheimer), Doen�a de Parkinsson, Riscos de Quedas, Insufici�ncias Card�acas e Respirat�rias, al�m de promover uma abordagem direcionada para os transtornos de humor muito prevalentes nesta faixa et�ria, como a Depress�o e a Ansiedade, importantes fatores de risco para perda de sa�de e qualidade de vida. 

• N�o deixe de  praticar atividades f�sicas . Ache a atividade que lhe d� prazer. Existem muitas op��es: caminhadas, nata��o, bicicleta, boliche, academia, dan�a, pilates, dentre muitas outras. O importante � se movimentar. Estudos comprovam que com 150 minutos de atividades por semana, evita-se doen�as cardiovasculares, diabetes e Acidente Vascular Cerebral(AVC). N�o deixe o corpo enferrujar. Nossa longevidade e nossa qualidade de vida na velhice � 30% influenciada por nossa gen�tica, mas 70% de como chegaremos l� depende de nossos h�bitos de vida. Evite o sedentarismo a todo custo. 

• Promova  mudan�as em seus h�bitos de vida : evite bebidas alco�licas, n�o fume, tenha alimenta��o saud�vel e balanceada, evite alimentos industrializados, evite excesso de carboidratos (p�o, bolo, massas, doces). D� prefer�ncia aos alimentos naturais. Abuse das prote�nas. Coma ovos e derivados do leite. N�o h� necessidade de reposi��o de vitaminas e nutrientes para quem tem uma alimenta��o saud�vel. 
  
  
• Tente estabelecer  boas rela��es sociais . Ter pessoas que gostamos e confiamos ao nosso redor � mais importante para a longevidade saud�vel que qualquer outro fator isoladamente. N�o deixe de fazer novos amigos e valorizar muito os amigos que angariou no decorrer de sua vida. Eles s�o fundamentais para sua percep��o de pertencimento a um grupo e esta sensa��o lhe trar� enorme bem-estar. Sempre � tempo de novas amizades, novos relacionamentos, novos c�rculos de amigos. 
  
  
• Fa�a um  planejamento financeiro  no decorrer de toda a sua vida. Envelhecer traz v�rios custos que anteriormente voc� n�o contava com eles. O plano de sa�de encarece, os medicamentos s�o necess�rios, os cuidadores as vezes s�o indispens�veis, o transporte depende da ajuda de outros. Enfim, tenha uma  reserva financeira  para esta fase da vida. Necess�rio se faz o planejamento. 
  
  
• Cuide muito das  condi��es de sua habita��o , com planejamento para a sua velhice: casa plana, pr�dio com elevadores, evite locais onde existem muitas escadas ou limita��es de locomo��o. O planejamento ambiental do local onde voc� vai envelhecer ser� importante um dia. 

Mas, o mais importante � cuidar da sua capacidade de racioc�nio e de mem�ria, al�m da sua capacidade de executar atividades, reconhecer pessoas, locais e objetos, capacidade de linguagem e comunica��o. A todas estas capacidades, dentre outras, denominamos de cogni��o . Quanto mais exercitarmos a nossa mente, mas ela estar� afiada na nossa velhice.

Nossos neur�nios s�o como os nossos m�sculos. Damos trabalho a eles e eles se fortalecem. Deixamos estes neur�nios em repouso e eles atrofiar�o. Devemos fazer a academia da mem�ria diariamente: lemos livros, jogamos dama, baralho, xadrez, visitamos museus, vamos ao cinema, montamos quebra cabe�a, aprendemos instrumentos musicais e l�nguas, convivemos em grupos, discutimos pol�tica e atualidades.

Tente se atualizar com a inform�tica . Estar on-line hoje em dia � fundamental para termos � nossa frente o mundo aberto. Com a internet, podemos conhecer lugares, ouvir m�sicas diferentes, ler textos dos mais variados interesses, acompanhamos nosso esporte predileto, fazemos amigos e at� conseguimos conversar com nossos familiares ao vivo e os enxergando. � um �timo recurso contra a solid�o. Fazer parte de redes sociais � fundamental para nos sentirmos conectados ao mundo. 

Para finalizar, deixamos claro que esta fase da vida � um grande desafio e n�o podemos minimizar o esfor�o para bem enfrentarmos esta batalha, que ganha quem persiste, persevera e mantem-se ativo e altivo. Aprenda a desenvolver o que lhe faz bem nesta fase da vida e lembre-se: S� N�O ENVELHECE QUEM MORRE ANTES. 

Viva bem, viva muito, viva intensamente e seja feliz.