'Ih, esqueci': t�cnicas de neuroci�ncia para aumentar a mem�ria

Voc� j� entrou em uma sala e depois esqueceu por que estava l�? J� passou por aquele momento embara�oso quando esqueceu o nome de algu�m que acabou de conhecer? Ou ainda j� abriu a geladeira e ficou olhando para dentro dela sem se lembrar do que precisava pegar? Se respondeu sim a alguma dessas perguntas, n�o est� sozinho.

Afinal, com a correria do dia a dia est� cada vez mais comum ter esses repentes de mem�ria, mas, felizmente, a neuroci�ncia oferece v�rias t�cnicas para estimular o c�rebro e n�o passar mais por esses tipos de situa��es, como explica a neurocientista e psicopedagoga, F�tima Bana.

"O c�rebro � mais receptivo a informa��es apresentadas em intervalos regulares durante um longo per�odo de tempo do que a informa��es fornecidas apenas uma vez em uma sess�o intensa. Portanto, pode melhorar a reten��o de informa��es dividindo seu aprendizado em v�rias sess�es menores durante um per�odo de tempo", destaca a neurocientista e psicopedagoga.

"A mem�ria funciona como uma rede que conecta informa��es relacionadas. Ao associar novos conhecimentos a conceitos com os quais j� est� familiarizado, pode torn�-los mais memor�veis. Por exemplo, se estiver tentando aprender uma nova terminologia, tente associ�-la a termos familiares, nos quais j� domina", indica F�tima Bana.

"Os mnem�nicos s�o ferramentas poderosas que transformam informa��es complexas em algo mais gerenci�vel e memor�vel. Podem ser m�sicas, rimas, imagens, frases, etc", recomenda a neurocientista.

"O c�rebro � muito bom em lembrar imagens. Ao visualizar as informa��es como imagens e cenas, pode torn�-las mais marcantes e, portanto, recordar as informa��es com maior facilidade", diz F�tima Bana.

"A qualidade do sono afeta diretamente a mem�ria e o aprendizado. Durante o sono, o c�rebro consolida novas informa��es e mem�rias, tornando-as parte de seu conhecimento de longo prazo. Deste modo, um sono de qualidade � primordial para uma boa mem�ria", destaca a neurocientista.

"O exerc�cio f�sico tem um efeito positivo no c�rebro e no corpo, pois, aumenta o fluxo de sangue e oxig�nio para o c�rebro, reduz o estresse e a ansiedade e pode at� estimular o crescimento de novas c�lulas cerebrais", enfatiza F�tima Bana.

A neurocientista e psicopedagoga lembra que "manter uma dieta rica em frutas, vegetais, prote�nas magras e gr�os integrais pode ajudar a manter seu c�rebro saud�vel e melhorar sua mem�ria. Al�m disso, alguns estudos na �rea indicam que certos nutrientes, como �cidos graxos e �mega-3, melhoram a fun��o cerebral".

F�tima Bana lembra que todos t�m dias de folga. Nem sempre precisa se preocupar ao esquecer onde colocou suas chaves ou o nome de outra pessoa. Entretanto, se isso se tornar um problema, causando inc�modos no cotidiano � uma boa ideia consultar um m�dico.