"Dormir bem faz toda a diferen�a no meu dia e, se dependesse de mim, eu dormiria ainda mais", afirmam 77% dos 1.270 participantes brasileiros da recente pesquisa Sa�de do Sono Brasileiro. O estudo realizado pela Hibou - empresa de pesquisa e an�lise de mercado, comportamento e consumo - revelou insights valiosos sobre os h�bitos de sono da popula��o.
De acordo com recomenda��es m�dicas, os adultos com mais de 18 anos devem desfrutar de pelo menos sete horas de sono por noite. Surpreendentemente, os brasileiros est�o cumprindo essa meta - seis em cada dez pessoas dormem sete horas ou mais durante os dias �teis. Aos finais de semana e feriados, esse n�mero aumenta para oito em cada dez indiv�duos, dos quais 60% ultrapassam a m�dia de horas de sono e alcan�am a marca de oito horas. Outros 3% dos brasileiros afirmam dormir at� 11 horas, superando as expectativas m�dicas.
"Sabemos que aqueles que priorizam uma noite de sono reparadora colhem os benef�cios de uma menor incid�ncia de doen�as, redu��o do estresse, melhora do humor, facilidade de concentra��o e um desempenho educacional ou profissional aprimorado", observa Ligia Mello, coordenadora da pesquisa e s�cia da Hibou. "No entanto, nem sempre � vi�vel desfrutar de um sono tranquilo, seja devido a fatores internos ou externos que nos afetam."
Companhias indesejadas... o peso da preocupa��o durante o sono
Um em cada quatro brasileiros divide a cama com a ansiedade, tornando os momentos de descanso um desafio constante. A hora de dormir nem sempre � um ref�gio tranquilo, pois muitos indiv�duos lutam para desligar os pensamentos diurnos, sendo atormentados por preocupa��es pessoais ou familiares (21%), prazos estressantes no trabalho (14%) ou mem�rias indesejadas que assombram a mente (9%).
Al�m das preocupa��es mentais, h� tamb�m a presen�a f�sica de diferentes "acompanhantes". Os dados revelam que 55% dos brasileiros dividem a cama com um parceiro, enquanto 38% t�m a companhia de um pet, seja um cachorro (38%) ou um gato (15%). 24% optam por dormir sozinhos, encontrando paz no sil�ncio da noite. H� aqueles que encontram conforto em objetos como almofadas ou bichos de pel�cia (10%), controle remoto da TV (11%) ou at� mesmo um livro (5%). Cada um encontra sua forma �nica de companhia durante as horas de descanso.
Quartos tecnol�gicos: a invas�o dos dispositivos
Os aparelhos eletr�nicos conquistaram um lugar de destaque nos quartos dos brasileiros, e o campe�o indiscut�vel � o carregador de celular, presente em 65% dos ambientes de descanso. As telas tamb�m ganharam espa�o significativo: 59% dos quartos possuem televis�o, 17% computador e 2% um sistema de home theater.
Para garantir um entretenimento pr�-sono completo, 9% dos entrevistados possuem caixa de TV a cabo ou set-top box, 6% contam com dispositivo de streaming chromecast ou similar, 5% aparelho de som, 4% possuem aparelho de DVD ou Blu-ray, e 2% se entregam aos videogames. 7% ainda mant�m um telefone fixo no quarto, enquanto 14% dos brasileiros afirmam n�o possuir nenhuma das op��es mencionadas.
A pesquisa revelou ainda que tr�s em cada dez brasileiros j� baixaram aplicativos dedicados � melhoria ou controle do sono, buscando solu��es tecnol�gicas para otimizar suas noites.
Celular: o fiel companheiro de sono dos brasileiros
Ser� que o celular tem um lugar especial nos quartos dos brasileiros? 93% dos entrevistados confirmaram que o aparelho faz parte integral de sua rotina de sono. No entanto, para evitar interfer�ncias no descanso, sete em cada dez indiv�duos optam por colocar seus smartphones no modo silencioso.
"Para garantir uma noite tranquila, os brasileiros est�o adotando medidas conscientes para minimizar as distra��es tecnol�gicas. O celular pode ser um aliado e, ao mesmo tempo, um desafio para uma boa qualidade de sono", complementa L�gia.
Os rituais pr�-sono: uma jornada entre telas, conversas e momentos de relaxamento
No conforto da cama, antes de adormecer, os brasileiros t�m uma rotina diversificada e repleta de escolhas. 66% dos entrevistados n�o resistem � tenta��o de conferir seus celulares antes de dormir, enquanto 43% recorrem � televis�o como companhia noturna. A intera��o humana tamb�m desempenha um papel significativo, com 25% das pessoas aproveitando esse momento para conversar com seus parceiros e 9% abrindo espa�o para receber os filhos em sua cama, criando la�os familiares na hora de dormir.
Outras atividades tamb�m encontram espa�o nesse pr�-sono variado. Cerca de 17% preferem mergulhar nas p�ginas de livros ou revistas, seja em formato f�sico ou digital. Para aqueles em busca de paz interior, a medita��o ganha destaque, com 10% dedicando esse momento para relaxar a mente.
A m�sica tamb�m tem seu lugar especial, sendo uma op��o para 9% dos brasileiros como uma trilha sonora para a transi��o do dia para a noite. E, para completar, 7% n�o resistem � tenta��o de desfrutar de petiscos ou bebidas na cama, criando uma atmosfera diferenciada antes do sono reparador.
Os segredos de uma noite de sono perfeita
Quando se trata de garantir uma noite de sono revigorante, os brasileiros adotam algumas estrat�gias. Estabelecer uma rotina consistente, com hor�rios regulares para dormir e acordar, � considerado fundamental para 82%. Evitar cochilos prolongados durante o dia tamb�m � uma pr�tica adotada por 54% das pessoas, reconhecendo a import�ncia de manter a coer�ncia nos padr�es de sono.
Al�m disso, cuidar da sa�de mental e encontrar momentos de medita��o s�o a atitude para 30% dos brasileiros, que reconhecem que o bem-estar mental � um elemento crucial para uma noite revigorante. Desconectar-se das telas pelo menos 30 minutos antes de deitar � uma pr�tica seguida por 49% dos entrevistados, enquanto 48% enfatizam a import�ncia de criar um ambiente prop�cio para o sono, garantindo conforto e tranquilidade.
Em rela��o � alimenta��o, a maioria dos brasileiros est� ciente do impacto que tem no sono. 79% concordam que evitar �lcool e cigarro � essencial para dormir bem. Da mesma forma, a mesma quantidade de pessoas reconhece a import�ncia de evitar ingredientes estimulantes, como caf�, canela, pimentas e excesso de a��car. Um equil�brio na alimenta��o � valorizado por 75% dos entrevistados, entendendo que uma dieta balanceada contribui para uma boa noite de descanso.
Quando trocar o colch�o?
A qualidade do colch�o desempenha um papel crucial na sa�de do sono. Especialistas recomendam a substitui��o peri�dica, j� que a vida �til varia entre sete e dez anos, dependendo do material de fabrica��o. No entanto, a pesquisa revela que a rotina de compra e uso de colch�es n�o � devidamente planejada.
84% dos brasileiros trocaram os colch�es nos �ltimos dez anos. Por outro lado, 6% realizaram a substitui��o entre dez e 15 anos, 2% h� mais de 15 anos, e 9% n�o se recordam quando foi a �ltima vez que trocaram. Quando se trata das marcas, 37% conseguem lembrar quais est�o utilizando.
Antes de decidir pela troca do produto, alguns brasileiros adotam a pr�tica de virar o colch�o periodicamente. Para 10% dos entrevistados, o sinal de que � hora de virar o colch�o � quando come�am a sentir desconforto ao deitar. 32% realizam o giro, mas n�o sabem exatamente em qual intervalo de tempo. Entre os demais, 20% fazem a rota��o a cada tr�s meses, 10% a cada seis meses, e 6% realizam essa tarefa uma vez por ano. Curiosamente, 22% dos brasileiros n�o costumam virar seus colch�es.
Hora de trocar o travesseiro: a validade do conforto
Assim como o colch�o, o travesseiro tamb�m tem um prazo de validade e � essencial substitu�-lo a cada dois anos. Isso se deve ao ac�mulo de subst�ncias como suor, saliva, res�duos de maquiagem e outros elementos que afetam a higiene e efic�cia.
A pesquisa aponta que a maioria dos brasileiros segue um cronograma razo�vel para a troca de travesseiros: 35% realizaram a substitui��o h� menos de um ano, garantindo um apoio fresco e higi�nico para as noites de sono.
Dentro do per�odo de um a tr�s anos, 28% optaram por trocar o travesseiro, mantendo-se em sintonia com a import�ncia da renova��o regular. Por outro lado, 17% estenderam o uso de seus companheiros de sono por um per�odo de tr�s a cinco anos, enquanto 10% mant�m o mesmo travesseiro por mais de cinco anos, ultrapassando o prazo recomendado. 10% dos entrevistados n�o se recordam da �ltima vez que realizaram a troca.
18/07/2023 08:24
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