A m�sica pode melhorar sua performance na academia; invista

Nem s� de c�lculo de calorias e de gasto energ�tico se constr�i o sucesso de um plano de emagrecimento. O nutricionista funcional e esportivo Diogo Cirico, respons�vel t�cnico pela Growth Supplements, explica que a ci�ncia vem descobrindo que uma s�rie de recursos pode melhorar a performance atl�tica ou apenas a ades�o ao treino e dieta. Um deles chama a aten��o: a m�sica.

“Hoje n�s sabemos que esse aumento no desempenho pode ser estimulado por meio de diferentes fatores, que s�o conhecidos como recursos ergog�nicos. Um t�nis especial que amortece impacto; acompanhamento psicol�gico; t�cnicas de relaxamento; uso de suplementos alimentares e at� mesmo a m�sica que ouvimos contribuem para a evolu��o e melhora do nosso desempenho f�sico”, destaca Cirico.

Voc� n�o entendeu errado. Uma boa can��o pode melhorar seu rendimento na academia ou em uma competi��o: “A ci�ncia vem estudando os efeitos da m�sica no nosso organismo e uma das descobertas � a de que as batidas da m�sica podem ter rela��o com as batidas do cora��o e os movimentos musculares”, conta o nutricionista esportivo.

Na muscula��o, como em muitos outros esportes, os movimentos precisam ser cadenciados, coordenados. “Segundo a Teoria da Sincroniza��o, se estou escutando algo que gosto, a chance de ter movimentos mais pl�sticos e retil�neos � maior. Se estou escutando uma m�sica agitada, animada como o rock, por exemplo, meus movimentos tendem a ser mais vigorosos. A m�sica pode deixar o movimento muscular mais fluido, cadenciado, mais vigoroso ou mais vagaroso, depende do que toca nos fones e de como toca nosso cora��o”, explica Cirico.

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O nutricionista esportivo explica que a m�sica ajuda a reduzir a percep��o subjetiva de esfor�o, que � a forma como o indiv�duo se sente quando est� se exercitando.

“Quando uma pessoa vai treinar, est� recebendo est�mulos internos (como ansiedade, excita��o e outros sentimentos) e externos (como informa��es visuais e a m�sica). Ent�o, se a pessoa se sente intimidada ou desconfort�vel com os est�mulos que recebe, a sua capacidade de percep��o de esfor�o pode ficar alterada. Isso pode fazer com que o indiv�duo tenha menos desempenho nos exerc�cios, o que afetar� diretamente seus resultados. Mas quando ouvimos uma m�sica agrad�vel, h� uma redu��o na percep��o subjetiva do esfor�o e, portanto, o rendimento melhora”, destaca o nutricionista.

Teoria do humor

A m�sica estimula emo��es de forma positiva ou negativa e pode ajudar a controlar n�veis de ansiedade. “Se ouvirmos uma can��o que nos agrada, podemos diminuir a sensa��o de ansiedade pr�-competi��o, aumentar a sensa��o de poder e a motiva��o. Tanto o estresse quanto a ansiedade afetam o rendimento”, enfatiza Cirico.

Al�m disso, explica Cirico, este tipo de arte tem o poder de mudar o humor e a disposi��o: “Se estou num dia ruim, estressado ou desanimado, e coloco uma m�sica animada, que goste, isso vai despertar emo��es boas, pode ajudar a afastar a sensa��o de pregui�a, aumentar a excita��o e devolver a vontade de treinar”.

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Uma melodia que n�o agrada, no entanto, pode influenciar de forma negativa no desempenho: “Ent�o, se n�o gosta do que toca na academia que frequenta, sugiro treinar com fones de ouvido e escolher a sua pr�pria playlist”, recomenda Cirico.