Saiba quais s�o as les�es mais frequentes na academia e como evit�-las

A muscula��o � uma das atividades f�sicas mais populares quando se trata de promover o bem-estar, desenvolver resist�ncia corporal e perder gordura, entre outros benef�cios. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), o exerc�cio est� entre os mais praticados pelos brasileiros, juntamente com a caminhada e o futebol. Embora traga melhorias na estabilidade articular, fortalecendo os m�sculos e reduzindo a suscetibilidade a les�es, � importante estar ciente de que acidentes podem ocorrer se os movimentos forem executados de forma incorreta ou se houver um aumento inadequado da carga, tanto para iniciantes quanto para praticantes ass�duos.

Em entrevista � Ag�ncia Einstein, o fisioterapeuta e presidente da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e Atividade F�sica (SONAFE), Rodrigo Oliveira, lista as les�es que mais aparecem em praticantes de exerc�cios f�sicos nas academias: 

 

- Les�es musculares: Ocorrem quando o m�sculo � esticado al�m de sua capacidade, geralmente devido a movimentos r�pidos ou excessivamente fortes 

- Entorses articulares: Danos aos ligamentos que conectam os ossos nas articula��es. Isso pode acontecer quando uma articula��o � for�ada a um movimento n�o natural ou extremo. Ocorrendo em ombro, joelho, punho e dedos

   

- Tendinopatias: Mais comum nos ombros e nos cotovelos, essas altera��es nos tend�es s�o muitas vezes causadas por movimentos repetitivos ou excesso de carga, resultando em dor e incha�o na �rea afetada

- Les�es na coluna: Exerc�cios feitos de forma errada ou com cargas excessivas podem levar a les�es nas costas, como dor lombar e cervical, especialmente se a coluna for for�ada de maneira inadequada

 

As les�es musculares podem ser classificadas em grau um, dois e tr�s, sendo as duas primeiras mais comuns na muscula��o, ocorrendo quando um m�sculo de uma articula��o se rompe parcialmente. J� o grau tr�s implica na ruptura completa do m�sculo ou de grande parte dele. Nestes momentos, � crucial distinguir entre uma dor t�pica do treinamento e uma poss�vel dor causada por les�o, para garantir que o tratamento seja adequado ao caso.

“Muitas vezes, o praticante de muscula��o na academia considera apenas como uma dor muscular de treino, mas j� pode se tratar de uma les�o, ainda que seja inicial. E quando se ignora uma les�o simples, ela pode piorar e se tornar algo maior”, comenta a m�dica do Esporte do Hospital Israelita Albert Einstein, Karina Hatano. Ela acrescenta que qualquer dor que limite a atividade f�sica deve ser um motivo para procurar um m�dico. 

 

A pesquisa "Ocorr�ncia e Caracter�sticas de Les�es entre Praticantes de Muscula��o", realizada na Universidade Federal do Paran� (UFPR) e publicada na revista Sa�de e Pesquisa, envolveu a an�lise de 45 indiv�duos com idades entre 20 e 60 anos que praticavam muscula��o por pelo menos tr�s meses. Entre os participantes analisados, quase metade deles relatou ter sofrido les�es, e entre elas, 60% estavam relacionadas diretamente � pr�tica da muscula��o. Os problemas mais frequentemente relatados inclu�ram distens�o muscular, representando 35% dos casos, seguida pela tendinopatia (condi��o que afeta os tend�es), com 25% de ocorr�ncia.

Al�m disso, o artigo mostrou que o ombro e o joelho s�o as articula��es mais afetadas pelas les�es. Segundo Hatano, isso se d� por conta da amplitude de movimentos e alta demanda nos exerc�cios. “As pessoas que ainda n�o tem uma musculatura definida ou que ainda n�o sabem realizar os exerc�cios corretamente tendem a lesionar essas musculaturas. No caso do joelho, o exerc�cio feito incorretamente n�o ativa as pernas e o gl�teo, e acaba sobrecarregando esta articula��o.” 

A m�dica do esporte alerta que os cuidados para evitar les�es na academia come�am antes mesmo dos exerc�cios. Uma alimenta��o balanceada pr�-treino, que inclua macronutrientes (carboidratos, prote�nas e lip�deos) e micronutrientes (vitaminas e sais minerais), como um sandu�che com fatias de p�o integral, recheios ricos em prote�nas, �gua de coco, frutas, iogurte e alimentos similares, fornece energia ao praticante e reduz esses riscos.

Al�m do aquecimento, que prepara a musculatura para os exerc�cios a serem realizados, o desaquecimento tamb�m � fundamental para que a musculatura e os batimentos card�acos retornem ao seu estado natural ap�s o treino. Hatano recomenda que isso pode ser feito atrav�s de uma caminhada leve, uma sess�o de ioga ou simplesmente permitindo um per�odo de repouso natural.

Leia tamb�m: Atletas de alto rendimento alertam para o consumo de suplementos

Acionar um profissional de fisioterapia em caso de les�o � necess�rio para que o retorno aos treinos seja feito da forma adequada e no momento correto. Rodrigo Oliveira, da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e da Atividade F�sica (Sonafe), destaca que, por meio da avalia��o fisioterap�utica e do tratamento, que pode incluir t�cnicas como eletrotermofototerapia (terapia que utiliza corrente el�trica aplicada � pele por meio de eletrodos), exerc�cios terap�uticos, terapia manual, entre outros recursos, � poss�vel garantir que o praticante retorne da melhor maneira poss�vel.

“A pessoa que est� retornando � pr�tica ap�s uma les�o deve ter um rein�cio com progress�o gradual, n�o devendo retornar aos n�veis de treino anteriores imediatamente, al�m de ficar atento na t�cnica adequada dos exerc�cios e se manter positivo em rela��o ao pr�prio progresso”, diz o fisioterapeuta.

Ele explica, ainda, que todas as les�es t�m potencial para reincid�ncia. Aquelas classificadas como cr�nicas, como a tendinopatia, podem retornar sempre que houver treinamento excessivamente intenso com erros e sobrecarga. No entanto, o exerc�cio de for�a realizado de forma correta pode ajudar a reduzir esses riscos.

 

Diante disso, demonstra-se tal import�ncia da presen�a de um profissional de educa��o f�sica nos treinos. “� fundamental tanto para o iniciante quanto para quem j� pratica. � ele [o profissional] quem vai orientar o movimento e a mec�nica correta dos exerc�cios, montar a planilha dos treinamentos e definir como ser� o aumento de carga. Com isso, prevenimos les�es e adquirimos bons resultados. Seguindo um planejamento ficamos menos expostos a riscos”, conclui a m�dica do esporte do Einstein.