Lanches podem ser aliados para uma alimenta��o balanceada; saiba escolher

Para quem segue uma dieta balanceada, � comum programar com anteced�ncia as refei��es ao longo da semana. Estabelecer card�pios equilibrados para o caf� da manh�, almo�o e jantar ajuda a manter o foco e atingir o objetivo, seja ele a perda de peso ou mesmo manter uma alimenta��o de qualidade. Mas e o que se come entre as refei��es principais? Embora muitas pessoas evitem fazer lanches durante o dia, � importante ter em mente que para atingir o bem-estar e perder peso, n�o se deve passar fome.

Ficar sem ingerir qualquer tipo de alimento por grandes per�odos pode levar a comer mais do que o necess�rio nas refei��es principais. H� ainda quem desista do processo de reeduca��o alimentar por conta da dificuldade em lidar com priva��es.

Para que ningu�m tenha que abrir m�o dos lanchinhos, o VigilantesdoPeso, programa que inspira milh�es de pessoas a adotar h�bitos saud�veis na vida real, se baseia no equil�brio e flexibilidade para auxiliar seus usu�rios a perder peso e a construir uma rotina melhor: sem alimentos proibidos.

� preciso ter em mente que esses famosos lanchinhos s�o t�o importantes quanto as refei��es principais. Eles podem fazer parte de uma jornada equilibrada e que se encaixe nas necessidades e rotina de cada um. H� v�rias op��es saud�veis para esses momentos do dia que ajudam a controlar o apetite e tamb�m manter o metabolismo acelerado. 

“Comer em momentos al�m do caf� da manh�, almo�o ou jantar, quando se tem fome, ajuda a tornar o processo mais f�cil e sustent�vel. Al�m disso, evita compuls�es alimentares. Quando cria lanches com alimentos mais saud�veis voc� pode ter v�rios benef�cios, como a melhora do tr�nsito intestinal e o excesso de acidez no est�mago. Nesse sentido, a pausa no seu dia para fazer um lanche leve e saud�vel se torna significativo para a dieta”, revela Matheus Motta, respons�vel pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.

Al�m de fazer as escolhas certas, � preciso tomar cuidado com o quanto se come. Assim como nas refei��es principais, planejar os lanches antecipadamente, facilita a inclus�o de op��es saud�veis e inteligentes, que n�o atrapalham a dieta. Ter algo f�cil e nutritivo � m�o � uma boa estrat�gia para combater vontades ou compuls�es por alimentos cal�ricos.

As frutas s�o �timas op��es para consumir entre uma refei��o e outra. Al�m de saborosas, s�o �timas fontes de vitaminas e devem ser ingeridas, de prefer�ncia, in natura. Sucos devem ser consumidos moderadamente. Al�m de terem baixa quantidade de fibras em compara��o ao alimento natural, s�o necess�rias v�rias por��es de uma fruta para se ter um copo de suco, aumentando a quantidade de a��car ingerido. Outra boa ideia para incluir sua rotina � combin�-las com outros alimentos como aveia, iogurte ou pasta de amendoim, aumentando a quantidade de fibras ou prote�nas e com isso a sua saciedade.

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O iogurte tamb�m pode ser um �timo aliado nas horas em que bater aquela fominha. Rico em c�lcio, ele auxilia na manuten��o da flora intestinal, benef�cio que pode ser encontrado em v�rios derivados do leite, como creme de ricota, queijo branco, minas, entre outros. Prefira as vers�es zero gordura e zero a��car.

Agora, quando bater a vontade de comer doce, o chocolate meio amargo, em pequenas por��es, � uma op��o. Quanto maior for a porcentagem de cacau em sua composi��o, mais nutrientes e menos a��car vai consumir.